A kötélmászás jó sport, amely fejleszti az erőt, a mozgékonyságot és a mozgások koordinációját. Volt, amikor ez a sport még az olimpiai versenyek programjába is bekerült. A kötél sok gyermekotthoni sport sarokban kapható, és a kötelek gyakran láthatók az udvari játszótereken. A kötélmászás az iskolai testnevelési program része. Megtanulni kötélen mászni nem olyan nehéz, csak el kell sajátítania néhány tipikus gyakorlatot.
Szükséges
speciális kötél a hegymászáshoz, kényelmes sportcipő
Utasítás
1. lépés
Fogja meg a kötelet kiegyenesített karjaival a lehető legmagasabban, és behúzott lábakkal egy ideig lógjon a kötélen. Ha teheti, próbálja meg felhúzni azokat a kezeket, amelyek megragadják a kötelet, anélkül, hogy segítenék a lábát. Ez a gyakorlat fejleszti a karjaidat, és segít megtanulni saját testtömegedet a kezeddel tartani.
2. lépés
Fogja meg a kötelet a térde alatt keresztbe tett lába között. A kötelet a lábak külső része tartja. Felfogja a kezét felváltva felfelé és lefelé, miközben a keresztezett lábak továbbra is tartják a kötelet, és nem mozognak. A gyakorlat erősíti a lábad, a hátad és a hasizmaid izmait, és felkészíti a kötélmászásra.
3. lépés
Fogja meg a kötelet a kezével, és kissé megugrva fogja meg a kötelet a lábával - a térd és az keresztbe tett lábak emelői között. Ugyanakkor a karok kissé hajlított állapotban vannak, megfeszülnek, és a test súlyát a kötélen tartják. A test is kissé hajlított.
4. lépés
Helyezze a lábát erősen a kötélre, tartsa a bokája között. Egyenesítse ki a lábait, miközben a test felemelkedik, és a kötelet tartó karok még jobban meghajlanak.
5. lépés
Tartsa a kötelet teljesen kinyújtott lábbal, és a lehető legmagasabban kapja el a kezét - amíg a teste majdnem teljesen kinyújtódik.
6. lépés
Ismételje meg az utolsó három lépést egymás után, és mássza fel a kötelet a kívánt magasságra. Leereszkedéskor az összes fenti műveletet fordított sorrendben ismételjük meg: először hárítsuk el a kezeknél alacsonyabban, majd egyenesítsük meg a kötelet tartó lábakat.
