Ha úgy dönt, hogy javítja edzettségét és felépíti az izomtömeget, egyáltalán nem kell tornatermi tagságot vásárolnia. Otthon is végezhet súlyokat. A rúdon található legegyszerűbb fekvőtámaszok és súlyzók mellett szükséged lesz súlyzókra is, amelyeket mindenki eléggé képes elkészíteni a rendelkezésre álló anyagokból.
Szükséges
Eszterga, fém üres; műanyag palackok, homok, lövés; fém rudak vagy szerelvények; fatábla, ólom
Utasítás
1. lépés
Ha rendelkezik képességekkel a fémmegmunkáló gépek kezeléséhez, és hozzáférhet hozzájuk, készítsen súlyzókat esztergán. Egy korong nélküli súlyzó súlyának körülbelül 1,5 kg-nak kell lennie. A súlyzó átmérője körülbelül 35 mm. Az eltolt tárcsák rögzítéséhez vágjon egy szálat egy M20 anyához (az anya belső átmérője 20 mm). A menet 20 mm-rel nem érheti el a fogantyú tövét. A fémből esztergált lemezeket jobb, ha nem egy, hanem két anyával rögzítjük. A második anya záróanyaként fog működni, különben folyamatosan meg kell húzni a rögzítőket.
2. lépés
Készítsen 70 mm átmérőjű és 25 mm vastag súlyzó korongokat. Ebben az esetben a lemez súlya körülbelül 0,5 kg lesz. Pontosabb súlyzó-tömeg választható speciális, 20 mm belső átmérőjű alátétekkel, amelyeket üzletekben árulnak.
3. lépés
A szükséges speciális felszerelések és anyagok hiányában készítsen súlyzókat a rendelkezésre álló eszközökből. Vegye fel a megfelelő méretű és alakú műanyag palackokat, és töltse fel őket különböző tartalommal. Ezek lehetnek homok, cement, anyák vagy csavarok, lövés stb. Az ilyen rögtönzött súlyzók azért jók, mert lehetővé teszik a terhelés adagolását az edzés mértékétől függően.
4. lépés
Különböző átmérőjű és hosszúságú csövekkel készítsen súlyzókat. A palackokkal ellentétben ne töltse őket ömlesztett anyagokkal, hanem töltse ólommal vagy betonnal. Kívánt esetben nem nehéz ilyen súlyú készleteket készíteni különböző súlyúakból. A súlyzók alapjául sörösdobozokat vagy más óntartályokat lehet használni.
5. lépés
A súlyzók elkészítésének másik módja a fémrudak vagy a betonacél használata. Vágjon le azonos méretű darabokat (25-40 mm hosszú rudak), igazítsa és tekerje szigetelőszalaggal. Az ilyen súlyokkal való munkavégzés kényelme, hogy a súlyzó súlyának szabályozásával megváltoztathatja a csomagban lévő rudak számát.
6. lépés
Házi súlyzókat is készíthet ólomból. Vegyünk egy kb. 30 mm vastag deszkát. Vésővel vágjon súlyzósablont a táblába, és töltse meg olvadt ólommal. A nagyobb szilárdság érdekében öntés előtt szereljen egy acélrudat a súlyzó közepére, és tegyen alá néhány csavart. Festse vagy tekerje be a kész súlyzókat elektromos szalaggal.
