Miért énekel barátod gyújtóan karaoke-ban a következő partin, de nem döntöttél? Ez természetes, mert félsz a saját hangodtól, és ez természetben válaszol rád. Egy kis gyakorlásra van szükség, hogy túllépj zavarban, és szabadon és nyugodtan kezdj el énekelni.
Szükséges
- 1. egy szoba, ahol senki sem zavarja;
- 2. karaoke lemez és zenelejátszó;
- 3. Napi harminc perc, több héten át, amelyet az edzésre szán.
Utasítás
1. lépés
Először lazítson. Ehhez hajtsa végre a következő gyakorlatot: szabadon feküdjön le egy ágyon, kanapén vagy a földön. Csukd be a szemed. Képzelje el, hogy a tengerparton fekszik, meleg homok van alattad, hallja a szörfözés hangját, és a szellő gyengéden megsimogatja a haját. Képzelje el, mi történik körülötted - lehet, hogy sirályok repülnek, vagy a tenger hullámai könnyen megérintik a lábadat, elmosva az összes sértést, haragot és rosszat, amit napközben tapasztaltál. Tíz percig feküdj így, majd könnyedén állj fel és mosolyogj.
2. lépés
Tekintse meg egész testét szem elől. Fizikailag úgy fogja érezni, hogy egyes izmok feszültek. Pihentesse őket akarat erőfeszítésével.
3. lépés
Végezzen légzőgyakorlatokat. Ha ismeri Strelnikova vagy Frolov légzési technikáit, akkor ez nagyszerű. Ha nem, csak többször lélegezzen be és lélegezzen ki. Ennek mély lélegzetet kell adnia, amelyben a mellkasának teljes területe könnyen és szabadon kitölthető. Képzelje el például, hogy belélegzi a rózsa illatát.
4. lépés
Végezzen el egy gyakorlatot, amely lehetővé teszi, hogy megtanuljon elhatárolódni mindentől, ami körülötted történik. A gyakorlatot "nyilvános magánynak" hívják, Konstantin Stanislavsky nagy rendező találta ki. Tehát mentálisan rajzoljon egy kört, amelybe Ön és környezete néhány tárgya esik. Csak ezen a körön belül létezhet, nem figyelve arra, ami rajta kívül van. Ne feledje, hogy minél szűkebb a kör, annál közelebb van benne, és minél szélesebb, annál könnyebb elterelni a kívülállók figyelmét. Rajzolj köré ilyen kört, valahányszor kényelmetlen vagy, szégyellsz valamit. Azonnal könnyebb lesz számodra, áttérsz a belső tapasztalataidra.
5. lépés
Kapcsolja be a karaoke lemezt, és kezdjen el énekelni. Gondolj arra, amit énekelsz. Ha a dal a szerelemről szól, akkor emlékezz arra, hogyan szerettél először, hogyan láttad el kedvesedet az iskolából, hogyan figyelted őt a bejáratnál. Például mindenkinek megvannak a maga emlékei. Amikor gondolataidat foglalkoztatja az élmény, amiről énekelsz, nincs időd zavarba hozni. Szabadon és nyugodtan énekel.
