A padmasana vagy a „lótusz helyzet” a jóga egyik fő eleme. Ez a testhelyzet klasszikus a meditáció szempontjából, mivel megnyugtatja az elmét és a húst, alkalmas a koncentrációra, a nyugtatásra és a testet az energiaegyensúlyba hozza. A diákok egy része azonnal padmászanában ül, de általában az embereknek időre van szükségük ahhoz, hogy elsajátítsák azt, és fejlesszék az izmokat, szalagokat és ízületeket. Hogyan lehet megtanulni a Lotus pozíciót?
Utasítás
1. lépés
Fokozatosan sajátítsa el a pózt. Kezdje előkészítő gyakorlatokkal a szalagok nyújtására és a rugalmasság fejlesztésére.
A lábak hátsó részének izmainak nyújtásához hajoljon előre, miközben a földön ül. Ha lehetséges, érintse meg a térdét vagy a lábszárát a homlokával.
Hajlítsa meg a lábát, és hozza össze a lábát. Szélesítse a térdeit az oldalára, amennyire csak lehetséges, és mozgassa a lábát az ágyék területére. Végezzen lassú kanyarokat. Figyelje meg az izomfeszültséget, de kerülje a fájdalmat.
2. lépés
A térd- és a bokaízületek rugalmasságának fejlesztése érdekében üljön le a földre előre nyújtott lábakkal és az alsó hátsó rész ívelésével. Hajlítsa meg a bal lábát, és tegye a lábát a jobb combjára, lehetőleg a talppal felfelé. Ha nehéz ebbe a helyzetbe kerülni, nyomja az orrát és a sarkát a jobb láb belső felületéhez, közelebb az ágyék területéhez.
Jobb kezével fogja meg hajlított lábának orrát, baljával pedig nyomja le a térdét, lassú és sima mozgások sorozatával. Ideális esetben a bal térd sík lesz a földön, és előre hajol, hogy homlokával a padlóhoz érjen. Tükörgyakorlat a jobb lábhoz.
3. lépés
Most lépjen a Lotus pozícióba. Fontos, hogy a hátad és a gerincoszlopod egyenes legyen, miközben a földön ülsz. Hajlítsa meg a hát alsó részét, és nyújtsa fel a feje tetejét.
Hajlítsa meg a bal lábát a térdnél, tegye a lábát a csípőhajlatba vagy a jobb láb combjába, fordítsa felfelé a lábát. Ennek során a bal térdét a földhöz kell nyomni. Lazítsd az izmaidat. Tegye ugyanezt a jobb lábával: hajlítsa meg a térdnél, és tegye a lábát a bal combjára. Tartsa mindkét térdét laposan a padlón.
4. lépés
Próbáljon mentálisan ellazítani az összes szűk helyet. Ne felejtsen nyugodtan lélegezni.
Az ebben a helyzetben lévő kezek tenyérrel az ég felé fordulnak, és nyugodtan fekszenek a térdén. Mindkét kéz hüvelykujja és mutatóujja becsukódik és az "o" betűt alkotja.
Hosszan tartó meditációhoz használhat kis párnákat, vagy ülhet szőnyegen a medence és a térde alatt. Az izomfeszültség enyhítése érdekében a lábakat takaróval szabad takarni.
5. lépés
Miután a Lotus pozíciót technikailag elsajátította, folytassa a meditációt. Állítsa le a gondolatok áramlását azáltal, hogy a fókuszt kívülről befelé tolja. A cél egy egyenletes, stabil, békés állapot. Figyelje meg, hogyan emelkedik a farokcsont energiája a gerincoszlopon a feje hátsó részébe.
A meditáció időtartama öt perctől több óráig tart. Amint kijön a pózból, lazítson egy pillanatra, miközben a hátán fekszik, kinyújtott lábakkal.
