A modern emberiség krónikus alváshiánytól szenved. Az a tény, hogy az ember biológiai órája gyakran nem esik egybe a munkarendjével. Ez pedig azt jelenti, hogy nem akkor kell felkelnie, amikor a testnek elegendő alvása van, hanem akkor, amikor az ébresztőóra megszólalt. De akkor is ráhangolhatja magát, hogy időben felébredjen.
Utasítás
1. lépés
Az első lépés annak kiderítése, hány órára van szükséged ahhoz, hogy jól aludj. Ezt könnyű megtenni. Válassza ki a kísérletéhez a hétvége előtti éjszakát. Ne igyon alkoholt, kávét vagy más stimuláló italt lefekvés előtt. Ne sportolj ezen az estén. Válasszon le minden telefont - otthoni és mobil. Kérd meg szeretteidet, hogy ne keltsenek fel reggel. Lefeküdni, amikor úgy érzi, hogy valóban aludni akar. És ha reggel semmi sem ébreszt fel, és te magad ébresztesz fel, nézz az órára. Mennyit aludtál? 7-8-9 óra? Ez a normál időtartam, amikor alszik.
2. lépés
Ha hétköznap kevesebbet alszol, mint amennyire a testednek szüksége van, az nem jó. Amikor egy személy fiatal, testének létfontosságú erőforrásai még mindig lehetővé teszik, hogy megelégedjen a minimális alvási óraszámmal. De ahogy öregszik, ezeket az erőforrásokat egyre gyorsabban költik el, és végül semmissé válnak. Ezért állandó depresszió, fejfájás, sőt néha korai szívroham és stroke. Ezért, ha nem tud felkelni később reggel, próbáljon korábban lefeküdni. Akkor időben felébredhet, anélkül, hogy károsítaná a testét.
3. lépés
Ha a munkarend lehetővé teszi, vagy még mindig tanulsz, akkor fél órát szánhatsz alvásra délután, ebéd után. A tudósok kimutatták, hogy azok az emberek, akik délután rövid ideig Morpheus karjaiba mentek, sokkal jobban érzik magukat, mint azok, akik nem. Munka termelékenységük nőtt, jóllétük javult, immunitásuk erősödött. És ahhoz, hogy elegendő éjszakát aludjanak, kevesebb órára volt szükségük.
4. lépés
Ha nem sikerül egyedül felébrednie időben, akkor ébresztést kell beállítania. Válasszon olyat, hogy a hang ne legyen túl durva. Jobb, ha csendes, áramló zene szól, amely fokozatosan szól. Riasztást állíthat be mobiltelefonján, az összes legújabb modell rendelkezik ezzel a funkcióval. Ezután nemcsak a hangerőt állíthatja be, hanem kiválaszthatja kedvenc dallamát is. Akkor nemcsak időben ébred, hanem jó hangulatban is.
5. lépés
Ha még mindig nehéz az időben felébredni, akkor túlzásba kell esnie. Beszéljen a vezetőséggel, lehet, hogy megváltoztatja a munkarendjét. Ha nem, akkor keressen munkát egy olyan vállalatnál, amelynek munkanapja megfelel a biológiai órának. Ezután minden este elegendő mennyiségű alvás érhető el, ami növeli a termelékenységet napközben.
