Az ugrókötél egy hatékony, könnyű edző, amely lehetővé teszi az izmok jó állapotban tartását, a túlsúly elleni küzdelmet és a szív- és érrendszer megfelelő terhelését. Ezenkívül a kötéllel végzett gyakorlatok nem igényelnek anyagi költségeket, kivéve a sporteszköz egyszeri megvásárlását, és nem vesznek túl sok időt. De még mindig nem érdemes megvásárolni az első kötelet, ami előjön, okosan kell kiválasztani.
Utasítás
1. lépés
A kötél hossza az Ön magasságától függ. Ha túl rövidet választ, akkor az ugrás közben nem érinti a padlót, és további erőfeszítéseket kell tennie a lábak magasra emeléséhez. A túl hosszú kötél nem ad tiszta forgást, összezavarodik és megzavarja.
2. lépés
A kötél mindkét végét vegye egy kézbe. Húzza egyenesen előre a mellkas szintjén, hogy a karja és a teste közötti szög 90 fok legyen. A kötél alsó vége megérinti a padlót, nem szabad a földön lévő redőben feküdnie, vagy néhány centiméterre tőle lógnia a padló felett. Ez a mérés biztosítja az optimális kötélhosszat szigorúan az Ön magassága számára, és ez garantálja a magas színvonalú és hatékony edzést.
3. lépés
A helyes hosszúság megtalálásának másik módja. Fogja mindkét kézzel a kötél mindkét végét, és álljon középen, mindkét lábával. Nyújtsa ki a berendezést a törzsén. Ha a fogantyúk teteje a hónalj szintjén vagy legalábbis nem a mellkas alatt van, akkor az ugrókötél megfelel Önnek. Ha a termék zsinórja még valamivel hosszabb, akkor nehezen tudja irányítani a mozgásokat, és szinte lehetetlen kettős ugrást végrehajtani.
4. lépés
Ha nincs lehetőség személyesen megmérni a kötél hosszát a magasságához, akkor a magasság és a hosszúság arányának általánosan elfogadott táblázata vezérli:
- 150 cm-ig történő növekedéshez egy 1,8 méteres termék alkalmas;
- 151-167 cm - 2,5 m;
- 168-175 cm - 2,8 m;
- 176-183 cm - 3,0 m;
- 183 cm-től - 3, 5-3, 8 m.
5. lépés
A hatékony testmozgáshoz válasszon egy kötelet PVC zsinórral vagy gumírozott zsinórral. A fogantyúk kényelmes méretűek legyenek a tenyered számára, simák legyenek, sorja és repedése nélkül. Maga a zsinór nem lehet túl vékony és könnyű, különben a kötél összekuszálódik és tapad.
