A torna bot sokoldalú sporteszközzé vált. A vele tartott órákat különféle edzéseken végzik, beleértve az erős aerobikot és a gyógytornát. Ez a tartozék számos motoros funkció fejlesztésére szolgál, például egy bot forgatásakor a mozgások összehangolására. Ennek a művészetnek néhány eleme a harcművészeti rendszerekből származott a tornához, ahol a rúd a védelem és a támadás fegyvere. Az induláshoz el kell sajátítania néhány egyszerű gyakorlatot.
Szükséges
- - fa vagy acél üreges bot ("bodybar");
- - konzultáció oktatóval.
Utasítás
1. lépés
Kérjen tanácsot egy tapasztalt edzőtől, hogy ne kövessen el durva hibákat a torna gyakorlása közben - néha nehéz lehet újratanulni. Kérjen egy listát az egyszerű gyakorlatokról.
2. lépés
Próbálja meg különböző módon tartani a sporteszközt. Felső fogás: A kéz háta előre néz. Alsó markolat: a kéz kifelé fordult. Fordított markolat: a kéz befelé fordul. Különböző fogás: a jobb kéz felülről tartja a botot, a bal pedig alulról (hacsak más lehetőségeket nem írnak le a torna utasításai). A gyakorlatok végrehajtásakor hajtsa végre az adott esetre megfelelő fogásokat - csak így lehet helyesen végrehajtani az összes szükséges mozgást.
3. lépés
Tanuljon meg néhány egyszerű pörgetést otthon egy könnyű testpálcával. Kezdje el az összes gyakorlatot 5-10-szer megismételni, majd végezze el legalább 20-at egy mozdulattal. Vegyünk ülő helyzetbe, és két karral kinyújtva tartsuk a bodybart. Kezdje el forgatni a botot (és egyidejűleg egyenes karokat) vízszintes síkban. Lassan emelkedj fel a lábujjaidon; miközben tovább forgatja, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A botnak folyamatosan forognia kell, mint egy helikopter propellerének.
4. lépés
A testépítő testmozgás nemcsak a különböző izomcsoportok fejlesztését segíti elő, hanem a légzőgyakorlatok elemévé is válik. A mozgások ritmusának szükségszerűen egybe kell esnie a légzéssel. Vegyen egyenes helyzetet úgy, hogy a lábak váll szélességben vannak. Lélegezzen be és emelje fel a karját, miközben mindkét kezével tartja a botot.
5. lépés
Emelje meg a munkaeszköz bal végét (kilégzés); rajzoljon egy kört a mellkas elé (szívja be), amely után a testépítő visszatér eredeti helyzetébe (kilégzés). A bot vége jobbra fordul (belégzés), a szerszám kört rajzol és visszatér eredeti helyzetébe (kilégzés). Kérjük, vegye figyelembe: a torna készülék folyamatos forgatásával a karoknak mindig egyeneseknek kell lenniük.
6. lépés
Több időbe telik megtanulni, hogyan kell a tornabotot a kézben forgatni. Próbáld meg úgy csinálni, amit kis körnek hívnak: állj fel egyenesen, lábad együtt és a jobb karod az oldaladon. Bal kezével fogja meg a bot egyik végét, és húzza ki oldalra. A forgatás a munkagép mutatóujjával való feldobásával kezdődik; ezt követően a testépítő mozgását a kéz csavarja kíséri - a gravitáció és a tehetetlenség segít. Próbáld meg leírni a köröket a kiindulási helyzetből "ragaszkodj", "ragaszkodj előre".
7. lépés
Húzza ki a körülírt kört a bot felfelé helyzetéből. Az eszköz rögzül a kézben, és úgy tűnik, hogy meghosszabbítja az alkarját; csak a könyökízületben szabad az arc síkjában forognia. Ezután tegyen köröket a keze elé, hajlítsa meg könyökénél.
8. lépés
Természetesen a bottal való fonás művészete sok más, összetettebb képességet magában foglal. Ne csüggedjen, ha első alkalommal edz egy testalkattal megfelelő kézügyesség nélkül - ezt kompenzálja a hozzáértő edző rendszeres figyelme és az állandó edzés.
