Mielőtt megpróbálná végrehajtani a hátsó vagy más szavakkal a visszafordítást, javasoljuk, hogy kezdje el az egyszerűbb gyakorlatok elsajátítását. Fejleszteni kell a bukfenc technikáját, magas szintű és pontos teljesítmény elérése érdekében, amelyek hasonlítanak a hátsó bukás alatti mozgásokhoz. Különös figyelmet kell fordítani azoknak a karoknak az erőfeszítéseire, amelyek a lábakat a vállig és a térdig húzzák, és az átfordulás után a lehető legrövidebb úton kiegyenesítik a lábakat.
Utasítás
1. lépés
A jól edzett szalagok és a lábizmok gyorsabban elsajátítják a hátsó flip technika elsajátítását. Az a tény, hogy a tolás és az azt követő leszállás során a lábak lenyűgöző terhelést tapasztalnak. Ráadásul edzett izmokkal nem kell aggódnia, hogy kemény, hosszú edzés után megdolgozza őket. A nyaki és a hasi izmokat is "fel kell pumpálni".
2. lépés
A hátsó bukfenc elsajátításának legegyszerűbb módja a trambulin. Tévedhet, de a trambulin megment a sérüléstől.
3. lépés
Értse meg, hogy fennáll a sérülés veszélye, bár ez nem túl magas, és sajátítsa el az általános fizikai erőnlétet. Ne felejtse el először felmelegedni, mert az izmokat meg kell melegíteni az erőfeszítés előtt, és a fel nem melegedett izmokat könnyebben károsíthatja. Ezután keressen egy sík területet, homokos vagy szőnyegből - ez nem számít. Két biztonsági barát sem fog ártani.
4. lépés
A megfigyelők összekulcsolt kézzel állnak a hát alsó részén, te pedig háttal nekik. Kész? Ugrás hátra kinyújtott karokkal. Így átgördül a belayerek kezén, és térdre borul. Feladatuk az, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy nem esnek el fejest, és nem "fordulnak meg", ha valami történik. Első alkalommal aligha fog működni, ezért próbáld ki, ne habozz.
5. lépés
A technikát, amelyet megtanultok a mérnökök segítségével, hátsó lombiknak nevezzük. Próbálja ki ezt a trükköt segítség nélkül, ha magabiztos. Megtörtént? Jó úton jársz.
6. lépés
Ismételje meg a lombikokat, amíg az izmai nem emlékeznek ezekre a mozdulatokra, és megszokják őket. Valahányszor valószínűleg észreveszi, hogy egyre gyengébben támaszkodik a kezére. És amikor a következő puccs során egyáltalán nem érinti a földet a kezével, akkor büszkén mondhatja: „Hátlapot csináltam!”.
