A meditáció egy csodálatos gyakorlat, amely segít ellazulni, enyhíti a szorongást és a stresszt. A rendszeres meditációs szokás hozzájárul az olyan tulajdonságok fejlődéséhez, mint a koncentrációs képesség, a kritikus gondolkodás és az érzelmektől való visszahúzódás képessége. Ennek elsajátításához nem kell regisztrálnia mesterkurzusra, vagy Délkelet-Ázsiába utaznia. Otthon egyedül meditálhat.
Szükséges
- - szék vagy párna;
- - ébresztőóra.
Utasítás
1. lépés
Válasszon egy időpontot és helyet, ahol nyugodtan hódolhat a meditációnak. Általános szabály, hogy naponta kétszer meditálnak: reggel és este. A meditáció ideális helye a nyugodt és elzárt, ahol senki sem zavarhatja meg. Célszerű nem meditálni a hálószobában, mivel ez a szoba erősen kapcsolódik a kikapcsolódáshoz, és amikor ellazul, kísértésbe eshet az elalvás. Szükség esetén azonban bárhol meditálhat, akár egy zsúfolt metrókocsiban is.
2. lépés
Sokan a meditációt gyertyákkal, füstölőkkel, halk zenével társítják. Előkészítheti a szobát - meggyújthatja az aromalámpát, klasszikus dallamot játszhat, ha ez ellazít. De ugyanolyan jól teheti mellé kedvenc mackóját, ha az segít a békés környezet megteremtésében.
3. lépés
Üljön kényelmesen, egyenes háttal és laza gerincvel. Meditálhat a padlón egy párnával, ha szükséges, vagy egy székre ülve. Próbáljon meg teljesen ellazulni. Ügyeljen az arcizmokra: Gyakran, amikor a test nyugalomban van, az arc apró izmai megszorulhatnak.
4. lépés
Nehéz nem gondolni semmire - az agy állandóan munkába áll. Pihenés közben próbáljon a légzésére összpontosítani - mély, ritmikus lélegzetet véve ki és be. Annak érdekében, hogy ne vonják el a figyelmét, kezdjen el mantrákat vagy bármilyen imádságot elmondani magának. Képzeljen el különböző képeket: tűznyelvek, vízöntés, gyönyörű eldugott helyek. Ha a napi tevékenységekre gondol, finoman irányítsa gondolatait a kívánt irányba.
5. lépés
Kezdetnek elegendő lehet 5-10 perc meditáció. Ezt követően megnövelheti az időt egy órára vagy annál hosszabbra, ha szükségét érzi. És hogy ne aggódjon amiatt, hogy mennyi ideig ül, csak állítsa be az ébresztőt a munkamenet megkezdése előtt.
