Sokunknak nehézségei vannak az úszás megtanulásával. Ez a víztől való félelem és a legegyszerűbb úszási képességek tudatlansága. Így megfosztja magát attól a csodálatos lehetőségtől, hogy belemerüljön a vízbe, és élvezze a fürdést egy forró nyári napon. Derítsük ki, hogy ilyen nehéz megtanulni úszni?
Utasítás
1. lépés
Először ki kell választania egy úszási helyet. Legyen ez tiszta fenékű, hullámok és áramlatok nélküli strand. Célszerű olyan partnert magával vinni, aki jól tud úszni. Képes lesz fedezni, ha eleinte valami nem sikerül neked.
2. lépés
Kezdjük a legegyszerűbb készségek elsajátításával - azzal a képességgel, hogy a hátadon fekszel, csúszkálj a vízen, nyisd ki a szemed a vízben. Ehhez több gyakorlatot is végrehajtunk.
3. lépés
Vigye be a vizet a dereka fölé. Kezét partneréhez fogva, belélegezve, visszatartva a lélegzetét, és fejest merülve belemerül a vízbe. Álljon fel és ismételje meg ezt többször. Ezután próbáld ki ugyanazt a gyakorlatot nyitott szemmel.
4. lépés
Most megtanuljuk tartani az egyensúlyt a vízben. Térdig érjen a vízbe, álljon fel négykézláb. Belégzéskor szorosan hajtsa össze a lábait, és emelje vízszintesen aljától a víz felszínéig. Próbáljon ebben a helyzetben járni a víztározó alján, a tenyerén nyugodva.
5. lépés
A következő gyakorlat segít a vízben maradni. Derékig érjen be a vízbe, vegyen egy mély lélegzetet. Üljön le, és tekerje át karjait a lába körül, és állát térdéhez nyomja. Próbáljon néhány másodpercig tartani ezt a helyzetet a víz felszínén. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.
6. lépés
Most megtanuljuk kifújni a vizet. Partnerével együtt lépjen be a vízbe a dereka felett. Vegyen egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét, és üljön le a vízbe. Próbáljon lélegezni a száján keresztül vízben. És így ismételje meg többször.
7. lépés
Térjünk át a karok mozdulataira. Jobb ezeket a gyakorlatokat először a parton gyakorolni, majd rögzíteni a vízben.
8. lépés
Álljon fel egyenesen, kezével váll szélességben. Körkörös mozdulatokkal mozgassa előre és hátra a karjait. Ügyeljen a keze helyzetére - mindig a tenyérrel kell háttal lenni. Ugyanezt a gyakorlatot végezze, de csak egy kézzel.
9. lépés
Feküdjön a homokon háttal, karjai előre nyújtva, tenyerei kifelé. Hajtsa hátra a karját, miközben próbáljon minél több homokot lapátolni a kezével. Ez a gyakorlat nagyon hasznos a karok számára.
10. lépés
Feküdj újra a homokon, de a hasadon. Nyújtsa előre a karjait, hajtsa össze a lábait, nyújtsa ki a lábát. Emelje fel kissé felfelé a lábait, és tegye azokat többé felfelé és lefelé. Próbáld mozdulatlanul tartani a karod, a fejed és a törzsed. Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat a parton, elkezdheti az edzést a vízben.
11. lépés
Sor karokkal és lábakkal szinkronosan és ritmikusan. Próbáljon fokozatosan növelni az ütések amplitúdóját. Idővel tökéletesen irányíthatja testét a vízben.
12. lépés
Ezekkel a gyakorlatokkal később megtanulhatja, hogyan kell úszni, mint egy kutya, és mint egy béka, és a hátán, valamint egy csúszómászás.
